Эндогенное дыхание

Стоя перед зеркалом в профиль, вы максимально плотно, любовно (как в глубокой молодости) двумя руками обнимаете себя, пытаясь забросить свои руки как можно дальше себе за спину, тем самым полностью обездвижить свою грудную клетку.

Начинаете делать вдох - поскольку грудь недвижима, то воздуху ничего не остаётся, как поступить в нижние отделы лёгких. А при поступлении воздуха в нижние отделы лёгких, они увеличиваются в размерах вниз, давят на диафрагму - и живот идёт вперёд, надувается, выпячивается.

IV способ. Вы берёте то ли узенький брючной ремень, то ли приобретаете специальный, широкий ремень для тренировок штангистов, то ли широкий

ремень, который используют при передвижениях по своим электрическим столбам элекромонтёры.

Этот ремень вы затягиваете у себя на грудной клетке, где-то на уровне 5-ых рёбер. И снова, тем самым, вы обездвиживаете свою грудную клетку. Пытаетесь произвести вдох животом - и у вас обязательно должно получиться!

Если же у вас всё равно не получается "дышать животом" - то ничего страшного в этом нет!

Начав заниматься на аппарате Фролова даже без освоения "диафрагмаг1ьного" типа дыхания, вы, при стремлении добиться такого типа дыхания, очень быстро этого добьётесь. Так как длительные выдохи с оптимально-повышенным давлением в лёгких ведут к механическому увеличению (нормализации) объёма лёгких. А это ведёт к возможности вовлечения в процесс движения вверх-вниз диафрагмы на ± 14 см, со всеми вытекающими отсюда благотворными изменениями в вашем организме.

Каким способом вы овладеете диафрагмальным дыханием - ваше дело, попробуйте все но очереди - лишь бы хоть один помог.

Диафрагмальное дыхание является основным типом дыхания в течение суток и после занятий на аппарате Фролова. Для этого можно специально использовать упражнения на расслабление дыхательной скелетной мускулатуры, или механический способ - тугое бинтование, пояс на грудную клетку, корсет. Главное, что вы должны для себя усвоить - не надо без необходимости дышать глубоко, вдыхая 4-5-7 литров воздуха - кроме вреда от такого дыхания вы ничего не получите. Вполне достаточно для спокойной работы вдоха и в 50 - 100 мл воздуха 2-4 раза в минуту. Поверьте на слово.

Поскольку во время занятия на тренажёре дыхание диафрагмальное, то желательно ограничить объём принимаемой пищи во время ужина перед занятием (если вы не приходите с работы в 19-20 часов), когда вы занимаетесь перед сном, конечно. В этом случае основное занятие вечером проходит успешно, дыхание выполняется легко, без напряжения.